سطح آلفا چیست؟
وقتی صبحها از خواب برمیخیزید، نخستین کاری که اغلب انجام میدهید این است که زنگ هشدار گوشیتان را خاموش کرده و به بدنتان کش و قوسی میدهید. در این لحظات، مغزتان در حالتی از آرامش عمیق قرار دارد، نه کاملاً بیدار هستید و نه در خواب. دقیقاً در این زمان صبحگاهی است که امواج آلفا در مغز شما تولید میشود.
امواج آلفا در مغز
شما قادر به شنیدن صداهای اطراف هستید، احساسی مشابه به خواب دارید اما به طور کامل خوابیده نیستید. حالت آلفا پیش از به خواب رفتن و بعد از بیدار شدن رخ میدهد.
چطور بفهمیم در حالت آلفا قرار داریم؟ زمانی که مغزتان مشغول پردازش حجم زیادی از اطلاعات نیست و یا قصد تمرکز بر مشکلات پیچیده و عظیم را ندارد.
طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، مراقبه میتواند مغز شما را به حالت آلفا ببرد. در حالت مراقبه، شما حسی مشابه به لحظات نخستین بیداری صبحگاهی را تجربه میکنید. نه در خوابید و نه بیدار! مغز شما کاملاً در حال استراحت نیست اما همچنان مشغول پردازش اطلاعات بزرگ و پیچیده نیز نمیباشد.
زمانی که مغز چنین حالاتی را تجربه میکند، گفته میشود در حالت آلفا است. اما چه فوایدی دارد که مغز در حالت آلفا باشد؟ چرا باید مغز خود را به حالت آلفا ببریم؟ و چگونه میتوان به حالت آلفا رسید؟
در ادامه با راستین همراه باشید تا در مورد تمامی این موارد با شما به بحث بپردازیم.
مغز چند نوع موج تولید میکند؟
مغز ما ۵ نوع موج تولید میکند که بر اساس فرکانس اندازهگیری میشوند. امواج مغزی بر مبنای سیکل در ثانیه (هرتز) هستند و هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند. در ادامه با این امواج آشنا خواهیم شد.
انواع امواج مغزی
دلتا
زمانی که در خواب عمیق بدون رویا قرار دارید، مغزتان امواج دلتا تولید میکند. امواج دلتا که بین ۰.۵ تا ۴ هرتز هستند، کند میباشند. فعالیت بیش از حد امواج دلتا میتواند باعث مشکلات یادگیری شود.
تتا
در خواب رویا دیدن یا خیالپردازی، مغزتان امواج تتا تولید میکند. تتا که بین ۴ تا ۸ هرتز است، تلقینپذیری را افزایش میدهد. افرادی که مغزشان تتا بیش از حد تولید میکند، ممکن است به افسردگی دچار شوند.
آلفا
امواج آلفا حالتی بین تفکر هوشیار و نیمههوشیار است (همان حالت بین خواب و بیداری). حالت آلفا حس آرامش خالص را برایتان به ارمغان میآورد. امواج آلفا بین ۸ تا ۱۳ هرتز هستند. امواج آلفای بیش از حد ممکن است باعث بیتوجهی و تا حدودی کمتمرکزی شود.
بتا
زمانی که کاملاً بیدار، در حال انجام فعالیتهای اجتماعی، خواندن، نوشتن، و تفکر منطقی هستید، مغزتان در حالت بتا است. این امواج بین ۱۲ تا ۳۵ هرتز هستند. با نوشیدن قهوه، طبیعتاً مغز به حالت بتا میرود. امواج بتای بیش از حد میتواند باعث افزایش آدرنالین، برانگیختگی بالا و اضطراب شود.
گاما
هنگام درگیری با یادگیری و فرآیندهای آموزشی و پردازش اطلاعات، مغز در حالت امواج گاما است. امواج گاما که بیش از ۳۵ هرتز هستند، سریعترین امواج مغزی به شمار میروند و اما گامای بالا میتواند باعث استرس و برانگیختگی بیش از حد شود.
فواید حالت آلفا چیست؟
**هیچ مشکلی وجود ندارد که نتوان آن را در حالت آلفا حل کرد. (انتونی رابینز، مربی انگیزشی و کارآفرین)**
امواج آلفا فواید بسیاری برای جسم و ذهن ما دارند. مهمترین فایده حضور در حالت آلفا، کاهش سطح استرس است. چرا که حالت آلفا باعث میشود اضطراب شما کمتر شود و در نتیجه، سیستم ایمنی بدن شما تقویت میگردد.
اگر زمان کافی در حالت آلفا نگذرانید، استرس زیاد میتواند شما را به سوی بیماریهایی مانند انواع آرتریت، سرطانهای مختلف، اماس و غیره سوق دهد. سایر فواید امواج آلفا عبارتند از:
کاهش افسردگی
بر اساس تحقیقات، تحریک متناوب ترانس کرانیال میتواند با القای حالت آلفا در مغز، افسردگی را در افراد مبتلا به این حالت کاهش دهد. گرچه جمعیت آماری این مطالعه کوچک بوده است، اما نتایج به دست آمده نشاندهنده این واقعیت هستند که امواج آلفا میتوانند در کاهش افسردگی موثر باشند.
افزایش خلاقیت
حالت آلفا به تقویت خلاقیت کمک شایانی مینماید. چون افراد افسرده معمولاً در الگوهای تکراری فکری گیر میکنند، افزایش خلاقیت که معادل با تفکر نو است، میتواند در کاهش افسردگی نیز تأثیرگذار باشد.
کاهش اضطراب
امواج آلفا زمانی ظاهر میشوند که در حالت آرامش هستید، بنابراین نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب ایفا میکنند. یک مطالعه نشان داده است که افزایش امواج آلفا و تتا در مغز، تاثیر بسزایی در کاهش اضطراب دارند.
چگونگی افزایش امواج آلفا در مغز
اکنون که با فواید حالت آلفای مغزی آشنا شدهاید، احتمالاً مایلید زمانی که مغز در حالت آلفا است را افزایش دهید. این پنج روش میتوانند در افزایش امواج آلفا در مغز به شما کمک کنند:
مدیتیشن
بسیاری از ما مدیتیشن را فقط گاهی انجام میدهیم، اما باید به یک روتین روزانه تبدیل شود. مراقبه مداوم در میان راهبان بودایی به افزایش امواج مغزی آلفا منجر میشود. حتی شخصیتهای مشهوری مانند استیو جابز و ری دالیو (سرمایهگذار معروف آمریکایی) مدیتیشن و مراقبه را از رموز موفقیت خود میدانند.
یکی از تمرینهای مدیتیشن، تمرکز بر تنفس است. در مکانی آرام دراز کشیده و روی تنفس خود تمرکز کنید. هر بار که نفس میکشید، تصور کنید که آرامش و سبکبالی را به درون جاری میکنید و با هر بازدم، نگرانیها و استرسها را از خود دور میسازید.
این مقاله برای کسانی که میخواهند به طور عمیقتری در مورد امواج آلفا و تأثیرات آن بر زندگی و بهزیستی خود بیاموزند، تهیه شده است. ما در اینجا در راستین به بررسی علمی و کاربردی این موضوع پرداختیم تا شما را در دستیابی به سلامت و آرامش بیشتر یاری دهیم.
چرا باید از مشروبات الکلی دوری کرد و مصرف کافئین را کاهش داد؟
نوشیدن الکل در سراسر جهان به عنوان یک کار رایج شناخته میشود، اما قطعاً یک عادت سالم محسوب نمیگردد. نکته مهم این است که هر عادت رایجی لزوماً عاری از نقص نیست. ترک کامل مشروبات الکلی شاید کار آسانی به نظر نرسد.
امواج آلفا، که بخش مهمی از حالتهای مغزی ما را تشکیل میدهند، میتوانند تحت تأثیر مصرف الکل قرار بگیرند. بسیاری از افراد به دلیل فرار از استرس و اضطراب به سوی نوشیدنیهای حاوی الکل روی میآورند، اما این کار به طور موقتی امواج آلفا را در مغز کاهش میدهد.
یک ماده دیگر که تأثیر مشابهی دارد، کافئین است. جالب است بدانید که کافئین به عنوان یک ماده محرک در سراسر جهان مصرف میشود و پرمصرفترین ماده مخدر جهان به شمار میرود.
مانند الکل، کافئین نیز به طور موقت میتواند امواج آلفا را کاهش دهد و مغز را به حالتی فعالتر سوق دهد که از حالت آلفایی دور است. بسیاری از رهبران بزرگ و افراد موفق صبحها با نوشیدن قهوه شروع به کار میکنند و در ادامه روز آب را جایگزین نوشیدنیهای حاوی کافئین مینمایند.
با توجه به این که کافئین دارای خاصیت اعتیادآوری است، قطع ناگهانی مصرف آن ممکن است منجر به سردرد شود. بنابراین اگر شما هم عادت به نوشیدن چندین فنجان چای یا قهوه در روز دارید، بهتر است به تدریج مصرف آن را کاهش دهید.
موسیقی به عنوان یک راهکار برای افزایش امواج آلفا در مغز
یکی دیگر از عواملی که میتواند تأثیر بسزایی بر حالت آلفای مغزی داشته باشد، موسیقی است. برخی از انواع موسیقی قادرند امواج آلفا را در مغز تحریک و افزایش دهند. موسیقی مرتبط با دستیابی به حالت آ
لفا معمولاً موسیقی کلاسیک است.
تحقیقات نشان دادهاند که موسیقی کلاسیک میتواند به افزایش حالت آلفا کمک کند. اگر موسیقی کلاسیک مورد علاقه شما نیست، بهتر است به دنبال گوشههایی از موسیقی باشید که آرامشبخش بوده و ریتم آهستهتری نسبت به ضربان قلب طبیعی دارند.
تصور رنگها برای دستیابی به حالت آلفا
یکی از روشهای جالب برای رسیدن به حالت آلفا، تصور کردن رنگها است. هر رنگی فرکانس مخصوص به خود را دارد.
به عنوان مثال، رنگهای گرم مانند قرمز و نارنجی فرکانسهای بالایی دارند، در حالی که رنگهای سرد مانند بنفش دارای فرکانسهای پایینتری هستند. میدانیم که مغز در حالت آلفا امواج با فرکانس پایین تولید میکند. با تصور کردن رنگها از فرکانس بالا به پایین میتوانید مغز خود را به سمت حالت آلفا سوق دهید.
**تمرین:** چشمان خود را ببندید و رنگها را از فرکانسهای بالا به پایین به صورت نزولی تصور کنید. قرمز، زرد، سبز، آبی، بنفش… برای هر رنگ ۷ ثانیه وقت بگذارید و سپس به رنگ بعدی فکر کنید. اگر تصور رنگ برایتان دشوار است، میتوانید میوههای متناسب با رنگها را تصور کنید. خوشبختانه برای هر رنگی در دنیا، میوهای وجود دارد که میتوانید آن را در ذهن خود مجسم کنید.
روش شمارش معکوس برای رسیدن به حالت آلفا
روش شمارش معکوس یکی از سادهترین راهها برای دستیابی به حالت آلفای مغز است. در این تمرین، شما باید به صورت معکوس از ۱۰ به ۱ بشمارید.
**توجه:** با هر شماره، جملههای مثبت و آرامبخش را تکرار کنید. هر بار که عددی را میشمارید، کمی مکث کرده و سپس جمله مثبتی را بگویید. به عنوان مثال:
۱۰ – مکث کوتاه – من آرام هستم
۹ – مکث کوتاه – من احساس امنیت میکنم
۸ – مکث کوت
و…
در پایان می توانید از سابلیمینال های وب سایت ما دیدن کنید
دیدگاهتان را بنویسید